O que os pré-treinos fazem no seu corpo?

Com o verão e final do ano chegando quem não quer não dar aquele gás a mais nos treinos e esbanjar um corpo e saúde totalmente impecáveis, pois bem, diante dessa afirmação os pré-treinos podem ter um papel fundamental te auxiliando nessa energia e gás a mais.

Os pré-treinos são um dos principais aliados para que as pessoas consigam melhorar sua performance, auxiliando principalmente quando se considera as atividades físicas e práticas esportivas.

Por exemplo, imagine aquele dia cansativo em seu trabalho em um atacadista de peixes, realizar o treino após esse dia se mostra um desafio e tanto não é mesmo? Sendo assim o pré-treino tem a função de te dar a energia necessária para que você continue no foco.

Dessa forma, para que você continue tendo um bom desempenho em seus treinos e sempre enxergue a sua performance melhorando e dando os resultados esperados, considerar o pré-treino é um passo totalmente necessário.

Afinal, atingir bons resultados é uma obsessão para quem possui uma rotina de treinos e exercícios, por isso, se manter no foco e ter uma preparação para que os treinos ocorram, é algo que faz toda a diferença.

Pensando nisso, hoje iremos falar justamente sobre os pré-treinos, fazendo com que você entenda para que ele serve, para quais objetivos ele é bom, como ele deve ser tomado, às refeições indicadas para pré-treinos e tudo o que você precisa saber. Vamos lá!

Para que servem os pré-treinos?

Os suplementos de pré-treino servem principalmente para trazer às pessoas os nutrientes necessários para a realização dos treinos e principalmente para que os resultados diante dessa rotina de treino possam ser alcançados.

Quando nós nos matriculamos em uma academia, é bem comum comprarmos uma garrafa squeeze atacado, além de roupas e acessórios nos mostrando totalmente prontos para alcançar os resultados que tanto desejamos.

Entretanto, conforme vão passando os dias, semanas e meses, se manter no mesmo foco inicial é um desafio e tanto, e aí entra o pré-treino, pois ele tende a nos auxiliar a nos manter no foco diante da busca dos objetivos.

Dessa forma, tende a ser um ponto determinante para que possamos superar nosso cansaço e desânimo do dia a dia, gerando sempre uma performance impecável diante dos treinos que realizamos.

Por isso, para os atletas e as pessoas que possuem um foco e vão fazer de tudo para alcançá-lo, o pré-treino tem um papel determinante, auxiliando através de cada momento e dando a energia necessária a essas pessoas.

O pré-treino é bom para quais objetivos?

O pré-treino diante da sua importância merece uma atenção totalmente especial dos atletas e pessoas que se vêem diante de um foco nos treinos, pois ele tende a ser fundamental para despertar um ânimo e energia necessária.

Sabe aquele dia corrido, por exemplo, em sua empresa de instalação de ar condicionado multi split, e quando vamos treinar após esse dia sentimos que podemos dar mais em relação a nossa performance e desempenho.

Pois bem, ao introduzir o pré-treino para a realização das práticas esportivas, não se tem mais essa sensação, pois sua performance tende a melhorar e muito através das atividades e práticas esportivas.

Além disso, o pré-treino tende a ser fundamental em alguns objetivos, sendo eles:

• Mais força diante dos treinos;
• Ajuda a dar mais resistência;
• Evita a perda de massa muscular;
• Oferece nutrientes que o corpo necessita para a musculação.

Por isso, para que os momentos de treinos se tornem cada vez melhores e realmente você se mostre em uma evolução constante em relação a esses objetivos, utilizar o pré-treino é um passo necessário e totalmente determinante.

Como o pré-treino deve ser tomado

Assim, como os aminoácidos limitantes para aves permitem o máximo de desempenho desses animais, o pré-treino deve ser tomado nos momentos certos para que ele não perca a sua eficácia e os benefícios que ele desperta.

Sendo assim, o ideal quando se considera o consumo do pré-treino é realizar a sua suplementação em torno de 1 a 2 horas depois de realizar sua refeição pré-treino e mais ou menos 30 minutos antes de ir efetivamente para a prática do exercício.

Além disso, é importante ressaltar que o pré-treino deve ser evitado após as 18:00, pois ao consumir essa suplementação após esse horário, você pode prejudicar e muito um momento valioso do dia, nossa tão valiosa noite de sono.

Entretanto, se você costuma treinar a noite é importante que se opte por pré-treinos que não tenham em sua composição elementos como a cafeína. 

Por isso, antes de adquirir o seu pré-treino é essencial que você leia as etiquetas para indústria alimentícia que são inseridas no produto.

Logo, ao ter esses pontos em mente, de fato a ingestão dos pré-treinos tende a ser realizado de uma forma positiva, evitando que se tenha problemas e tendo muito mais energia e disposição através das suas atividades.

Refeições indicadas para pré-treinos

Ter atenção às refeições indicadas para o pré-treino tende a fazer muita diferença em relação ao seu bem-estar nos momentos de treino, por isso as refeições devem conter gordura, carboidratos e proteínas. 

Sendo assim um macarrão artesanal, por exemplo, pode ser uma boa opção para a refeição caso se adeque à sua dieta.

As refeições devem ser sempre equilibradas, evitando que se tenha exageros e fazendo principalmente com que elas sejam moderadas e sejam realizadas 1 a 2 horas antes do treino.

Por mais que o tempo muitas vezes pareça algo sem muita importância, esse tempo é necessário para que haja um esvaziamento gástrico e o pré-treino possa realmente estabelecer sua função no metabolismo.

Além disso, alimentos pesados e gorduras tendem a demorar para serem digeridos, logo ao abusar em seu consumo antes do treino, se tem problemas em relação ao seu bem-estar.

Por isso, busque ter uma alimentação mais equilibrada, considerando até mesmo a utilização de sílica gel para alimentos, estabelecendo em sua alimentação características mais saudáveis e positivas para a sua vida e treino.

Nutrientes mais importantes para o pré-treino

Antes de qualquer coisa é importante ressaltar que uma dieta ideal e que tende a fazer toda a diferença pode ser indicada apenas por nutrientes, pois eles tendem a analisar aquilo que você busca, seus gostos e saúde.

Dessa forma, os nutricionistas tendem a juntar as informações necessárias, definindo os melhores nutrientes para os objetivos a serem alcançados, prezando sempre pela sua saúde e bem-estar.

Sendo assim, os nutrientes tendem a ser definidos com base nos resultados que você deseja, por exemplo, se você busca ganhar massa muscular, os nutrientes tendem a ser um, já se você busca melhorar seu desempenho os nutrientes serão outros.

Por isso, antes de buscar um fornecedor de biscoito de polvilho e já imaginar os nutrientes necessários para a realização dos seus treinos, consultar um nutricionista é um passo necessário e que faz toda a diferença, afetando diretamente os resultados obtidos.

De modo geral, o que será indicado serão alimentos que evidenciem ainda mais a energia e o máximo de disposição para o seu dia a dia e os momentos de treino.

O que evitar durante o pré-treino?

Como já se imagina, alguns alimentos devem sim ser evitados, pois eles tendem a gerar dificuldades durante o treino e fazer com que se tenha reflexos ruins quando se considera os reflexos a longo prazo.

Sendo assim, uma das recomendações principais e que são sempre indicadas é evitar consumir gorduras de qualidade ruim, que geralmente estão presentes através de refrigerantes e frituras.

Além disso, em questões mais específicas como o consumo ou não de derivados de leite e carne vermelha antes do treino, sempre vai depender do organismo de cada um e de como as pessoas reagem ao consumir esses alimentos e ter o momento de treino.

Então, mais do que seguir uma regra ou algo totalmente específico sobre o que deve ser consumido, é essencial observar seu organismo e as suas reações diante do consumo de alguns alimentos.

Melhor maneira de ter os nutrientes equilibrados

É impossível ditar uma fórmula ou um bom equilíbrio diante da variedade de nutrientes como os carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, sais minerais e afins.

Como as pessoas possuem cada um as suas particularidades, as necessidades de cada pessoa devem ser calculadas através de fatores biológicos e relacionados até mesmo a intensidade do seu treino.

Por isso, assim como já foi destacado, os profissionais da saúde tendem a te dar um direcionamento em relação ao que realmente deve ser consumido e o que é necessário para estabelecer uma boa saúde.

Entretanto, ao considerar dois nutrientes fundamentais por fornecer energia às células como as proteínas e carboidratos, podemos destacar a seguinte recomendação:

Cerca de 3 a 4 horas antes da realização do treino consuma de 200 a 300 gramas de carboidratos. Cerca de 45 a 15 minutos antes do treino, realize o consumo de 60 gramas de carboidrato.

Melhor tipo de suplemento para cada momento

Ao considerar o pré-treino, o ganho de massa muscular é comum que haja algumas dúvidas em relação aos suplementos mais indicados e como eles devem ser consumidos.

Pois bem, isso tudo vai depender do tipo de treino que irá ser realizado, entretanto, é essencial preservar um equilíbrio calórico, pois quanto maior for a sua rotina de exercícios maiores serão as suas necessidades de nutrientes.

Por exemplo, para um treino no estilo endurance, é necessário que se haja um consumo de suplementos que oferecem uma explosão muscular, além de todo um carboidrato.

Por isso, ao ter essas informações a disposição, chegou o momento de realizar os pré-treinos ideias para a sua rotina de treino, conseguindo ter o melhor em seu corpo e diante da sua performance.Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.